تمرین سرشانه بدنسازی

تمرین سرشانه بدنسازی را از این سایت دریافت کنید.

آموزش حرکات سرشانه بدنسازی

آموزش تمامی حکات سرشانه بدسازی - فیلم حرکات سرشانه - نحوه صحیح انحام تمرینات سرشانه - جیم اکستریم پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس

آموزش حرکات سرشانه بدنسازی

آموزش حرکات سرشانه بدنسازی

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.

نکتهدر این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات شکم بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.درخواستحرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

درخواست حرکت تماس با ما

حرکات سرشانه

سرشانه هالتر

نام دیگر: نام انگلیسی: Barbell Shoulder Press

ویدیو حرکت

سرشانه نظامی

نام دیگر: نام انگلیسی: Barbell Military Press – Overhead Press

ویدیو حرکت

سرشانه هالتر از پشت

نام دیگر: نام انگلیسی: Behine The Neck Press

ویدیو حرکت

سرشانه هالتر از پشت نشسته

نام دیگر: نام انگلیسی: Seated Behind The Neck Shoulder Press

ویدیو حرکت

پرس سرشانه دمبل

نام دیگر: نام انگلیسی: Dumbbell Shoulder Press

ویدیو حرکت

سرشانه دستگاه

نام دیگر: نام انگلیسی: Machine Shoulder Pres

ویدیو حرکت

پرس سرشانه آرنولدی

نام دیگر: پرس سرشانه چرخشینام انگلیسی: Standing Arnold Press

ویدیو حرکت

پرس سرشانه آرنولدی نشسته

نام دیگر: پرس سرشانه چرخشی نشستهنام انگلیسی: Seated Arnold Press

ویدیو حرکت

نشر سیم کش

نام دیگر: سرشانه سیم کش ضربدرینام انگلیسی: Cable Rear Delt Fly

ویدیو حرکت

نشر خم دمبل سر روی میز

نام دیگر: نام انگلیسی: Bent Over Rear Delt Fly (Head on Bench) 

ویدیو حرکت

نشر از جلو هالتر

نام دیگر: نام انگلیسی: Barbell Front Raise

ویدیو حرکت

نشر از جلو سیم کش

نام دیگر: نام انگلیسی: Cable Front Raise

ویدیو حرکت

نشر خم دمبل

نام دیگر: نام انگلیسی: Bent Over Dumbbell Row

ویدیو حرکت

نشر خم سیم کش تک دست

نام دیگر: نام انگلیسی: One Arm Cable Reverse Fly

ویدیو حرکت

نشر جانب سیم کش

نام دیگر: نام انگلیسی: Cable Lateral Raise

ویدیو حرکت

نشر خم دمبل میز شیب دار

نام دیگر: نشر خم دمبل خوابیدهنام انگلیسی: Dumbbell Reverse Fly On Incline Bench 

ویدیو حرکت

نشر جانب دمبل

نام دیگر: نام انگلیسی: Dumbbell Lateral Raise

ویدیو حرکت

نشر از جلو سیم کش تک دست

نام دیگر: نام انگلیسی: One Arm Front Raise

ویدیو حرکت

پروانه معکوس

نام دیگر: نام انگلیسی: Machine Reverse Fly

ویدیو حرکت

نشر از جلو دمبل

نام دیگر: نام انگلیسی: Dumbbell Front Raise

ویدیو حرکت

نشر از جلو هالتر نشسته

نام دیگر: نام انگلیسی: Seated Barbell Front Raise

ویدیو حرکت

نشر خم دمبل نشسته

نام دیگر: نام انگلیسی: Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly 

ویدیو حرکت

عضله شناسی

به عنوان یک ورزشکار بدنسازی یادگیری یک حرکت بدنسازی کافی نیست. برای درک بهتر و رعایت اصول و قواعد بهتر است از آناتومی عضلات شناخت کافی داشته باشیم.رشته های عضلانی سرشانه ها را دلتوئید می نامیم.

این عضلات یکی از مهمترین بخش های عضلات بالا تنه به حساب می آیند زیرا با اینکه بخش پر تحرکی هستند عضلات ضعیفی به حساب می آیند. ولی تقویت فیبر این عضلات و اطراف باعث ساخت بالاتنه بسیار زیبا و چشم نوازی می گردد. علاوه بر این عضلات سرشانه قوی از آسیب دیدگی دست ها تا حد زیادی جلوگیری می نماید.

عضلات سرشانه شامل سه بخش:

1- دلتوئید جلویی (قدامی): که وظیفه بالا بردن دست به سمت جلو را دارد.

2- دلتوئید میانی: بالا بردن دست به سمت طرفین

3- دلتوئید پشت (خلفی): برگرداندن آرنج به موقعیت اولیه

و در نهایت تمامی عضلات در چرخش دست ها نقش دارند.

به طور کلی سرشانه گروه عضلانی کوچکی است که وظیفه حرکات چرخشی دست را بر عهده دارند و از آنجایی که گروه ضعیف و کوچکی هستند احتمال آسیب دیدگی بالایی دارند و توصیه می شود قبل از تمرین به خوب این عضلات را گرم کنید.

نحوه تمرین

از آنجایی که ما در بدنمان عضلات زیادی برای تمرین داریم، هیچ کدام از حرکات سرشانه نیز نمی تواند به تمامی برای تمرین دهی تمامی بخش های عضلات سرشانه کافی باشد. بنابراین برای هدف گیری تمامی عضلات سرشانه می توان حرکات سرشانه را طبق روتین تمرینی مقابل توصیه کرد: انواع پرس سرشانه – انواع نشر جانب – انواع نشر از جلو و نشر خم

حرکات سرشانه ذکر شده به عنوان یک روتین تمرینی می تواند تمرین خوب و کاملی برای عضلات سرشانه شما باشد.

منبع مطلب : www.gymextreme.ir

حرکت سرشانه

حرکت سرشانه : معرفی و آموزش رایگان تمامی حرکات ورزشی سرشانه + ویدئو آموزشی + برنامه های تمرینی

حرکت سرشانه

حرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه

فیلتر بر اساس : موضوعات برچسب ها نویسنده ها نمایش همه

Qimia در 2021-12-30

نشر جانب دمبل دست جفت

102 0 ادامه مطلب

Qimia در 2021-12-30

حرکت کول هالتر

64 0 ادامه مطلب

Qimia در 2021-12-26

نشر خم دمبل

84 0 ادامه مطلب Qimia در 2021-11-10

نشر از جلو دمبل تناوبی ایستاده

49 0 ادامه مطلب Qimia در 2021-11-10

پرس سرشانه دمبل ایستاده

39 0 ادامه مطلب Qimia در 2021-10-23

پرس شانه هالتر ایستاده

23 0 ادامه مطلب Qimia در 2021-01-31

نشر از جانب سیم کش ( دست جفت )

1 0 ادامه مطلب Qimia در 2020-12-15

کول با کش ورزشی

0 0 ادامه مطلب Qimia در 2020-12-15

پرس سرشانه ایستاده با کش ورزشی

0 0 ادامه مطلب Qimia در 2020-11-27

نشر از جانب با کش ورزشی

1 0 ادامه مطلب Qimia در 2020-09-28

حرکت چرخش دست

1 0 ادامه مطلب Qimia در 2020-07-21

پرس شانه هالتر نشسته

95 0 ادامه مطلب Qimia در 2020-07-04

نشر طرفین نشسته

68 0 ادامه مطلب

Qimia در 2020-06-26

نشر از جانب دستگاه

62 0 ادامه مطلب

Qimia در 2020-06-07

تمرینات بزرگ کردن شانه

96 0 ادامه مطلب

Qimia در 2020-06-01

10 تمرین تقویت عضلات سرشانه

83 0 ادامه مطلب Qimia در 2020-05-03

نشر از جلو هالتر

70 0 ادامه مطلب Qimia در 2020-03-24

فیس پول سیم کش

71 0 ادامه مطلب Qimia در 2020-03-10

تمرینات تقویت عضلات شانه

51 0 ادامه مطلب Qimia در 2020-03-07

نشر خم سیم کش دست جفت

25 0 ادامه مطلب Qimia در 2020-02-18

تمرین کار درایور

37 0 ادامه مطلب Qimia در 2020-01-27

پرس سرشانه دمبل نشسته

47 0 ادامه مطلب 123صفحه بعد

جستجوی مطالب

جستجوی محصولات

موضوعات

ورزش و تغذیه اخبار ورزشی حرکات بدنسازی مکمل بدنسازی عکس بدنسازی فیلم بدنسازی آهنگ بدنسازی برنامه بدنسازی بدنسازی بانوان

جستجوی محصولات

منبع مطلب : www.qimiasupplement.com