این سایت سعی دارد سایت های برتر سراسر ایران را معرفی کند ما با نمایش دادن پیش نمایشی از سایت، کاربران را به دیدن کامل مطالب سایت های معرفی شده دعوت میکنیم فلذا هیچ لینک، عکس، و متنی از سایت های معرفی شده کپی نمیشود.

    پشت بازو سویینگ

    دسته بندی :
    1. نکس
    2. مطالب سایت

    مهدی

    بچه ها کسی جواب رو میدونه ؟

    پشت بازو سویینگ را از این سایت دریافت کنید.

    پشت بازو سوئینگ

    پشت بازو سوئینگ داشتن عضلات دست قدرتمند و حجیم مورد توجه و علاقه مردان است عضله سه سر بازویی یا همان پشت بازو نیز از عضلات مهم ...

    آموزش حرکات ورزشی

    پشت بازو سوئینگ

    1398-01-17 فیت ترین 1 دیدگاه

    شیوه اجرا حرکت پشت بازو سوئینگ :

    راست بیاستید و دمبل را در دست گرفته و بالای سر ببرید ، دست ها جمع باشند .

    نقطه آغاز حرکت وضعیتی است که آرنجتان به گوشهایتان چسبیده و بازوهایتان عمود بر زمین و بند انگشتتان به سمت سقف باشد.

    آرنج ها را خم کرده و دمبل را در پشت سر پایین آورید .

    دمبل را به بالا برانید ، تا اینکه آرنج ها قفل شوند .

    تمام مدت حرکت آرنجتان را کنار گوشهایتان  نگه دارید.

    نکات مهم :

    حرکت پشت بازو سوئینگ قسمت خارجی ( سر جانبی ) عضله سه سر بازویی را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهد .

    در حین اجرای حرکت آرنج ها باید نزدیک هم باشند و اجازه ندهید که به طرف خارج بدن متمایل شوند .

    اگر مشکل در ناحیه پشت ، شانه ها و آرنج دارید انجام حرکت پشت بازو سوئینگ به شما توصیه نمیشود.

    سخن مربی :

    داشتن عضلات دست قدرتمند و حجیم مورد توجه و علاقه مردان است عضله سه سر بازویی یا همان پشت بازو نیز از عضلات مهم و اصلی جهت رسیدن به این هدف است که با تنوع حرکتی و افزایش تدریجی وزنه قابل دستیابی است.

    اجرای این حرکت به بانوان نیز کمک میکند تا از شر چربی های پشت بازوی خود خلاص شوند .

    عضلات درگیر هنگام اجرای حرکت پشت بازو سوئینگ:

    عضلات سه سر بازویی ( پشت بازو ) ، دلتوئید ( سرشانه ) و ساعد.

    عضلات اصلی : سه سر بازوئی .عضلات کمکی : دلتوئید ، ساعد .

    منبع : فیت ترین

    https://fittarin.com

    منبع مطلب : fittarin.com

    منبع مطلب : chromewebdata

    میخواهید جواب یا ادامه مطلب را ببینید ؟
    مهدی 14 روز قبل
    4

    بچه ها کسی جواب رو میدونه ؟

    برای پاسخ کلیک کنید